三伏天晝長夜短、高溫悶熱，易引發(fā)入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。人體長期處于“睡眠負(fù)債”狀態(tài)，能量消耗大，出伏后需通過補(bǔ)覺修復(fù)機(jī)能。

中醫(yī)認(rèn)為，出伏后自然界的陽氣由盛轉(zhuǎn)衰，早睡（22點(diǎn)前）有助于收斂陽氣，促進(jìn)次日陽氣生發(fā)。睡眠不足會削弱人體適應(yīng)晝夜溫差的能力，易誘發(fā)血壓波動、感冒等“秋病。

如何科學(xué)補(bǔ)覺？

調(diào)整核心作息

22點(diǎn)前入睡：比夏季提前1小時睡覺，保證子時（23點(diǎn)-1點(diǎn)）進(jìn)入深度睡眠，利于肝膽排毒與氣血修復(fù)。

延長睡眠時長：總睡眠時間比夏季增加約1小時，可通過早睡或午睡補(bǔ)充。

巧用午間小憩

11點(diǎn)-13點(diǎn)（心經(jīng)當(dāng)令）午休20-30分鐘，既能緩解困倦又避免影響夜間睡眠。注意避免穿堂風(fēng)，防寒氣入侵關(guān)節(jié)。

適應(yīng)期調(diào)整

生物鐘調(diào)整需1-2周，初期可借助舒緩音樂、泡腳（40℃水溫，加艾草/生姜）助眠，逐步戒除熬夜習(xí)慣。