眼睛是人體最嬌嫩的器官之一，但生活中很多看似平常的動作，卻在悄悄損傷眼健康——從長期盯屏幕到揉眼、瞇眼，這些“毀眼行為”可能導致眼疲勞、干澀、近視加深，甚至誘發青光眼、黃斑病變等嚴重問題。以下10個高頻毀眼動作，快對照自查，及時改正！
1.長時間“盯屏不眨眼”：最傷眼的“隱形殺手”
無論是刷手機、看電腦還是追劇，很多人會不自覺地“減少眨眼次數”——正常情況下，人每分鐘眨眼15-20次，而盯屏時會降至5-8次，導致淚液分泌減少、蒸發加快，眼球表面的“淚膜”（保護眼睛的“天然保護膜”）破裂，引發眼干澀、異物感、視物模糊，長期還會導致“視頻終端綜合征”，甚至損傷角膜上皮。
典型場景：刷短視頻時“停不下來”，1小時內幾乎不眨眼；加班時盯著電腦，專注到忘記放松眼睛。
危害升級：青少年長期盯屏，會加速眼軸增長（近視的核心原因），導致近視度數每年漲100度以上。
2.用力揉眼：揉出“角膜損傷”和“感染”
眼睛癢、有異物感時，很多人的第一反應是“用力揉眼”，但這個動作對眼睛的傷害遠超想象：
角膜（眼球前部的透明膜）非常脆弱，用力揉會導致角膜上皮劃傷，出現畏光、流淚、疼痛，若傷口感染，還可能引發“角膜炎”，嚴重時影響視力；
揉眼時會將手上的細菌（如大腸桿菌、金黃色葡萄球菌）帶入眼內，誘發“結膜炎”（眼睛發紅、分泌物增多）；
對高度近視者，用力揉眼可能導致“視網膜裂孔”（眼內壓力驟升，牽拉視網膜），甚至引發視網膜脫離（致盲風險極高）。
誤區提醒：眼干、眼癢時，別揉眼！可用人工淚液緩解，若有異物，閉眼輕輕眨眼，讓淚液將異物沖出，或就醫處理。
3.睡前“關燈刷手機”：藍光+黑暗，雙重傷眼
很多人習慣“關燈后躺床上刷手機”，但黑暗環境中，手機屏幕發出的藍光會更強烈地刺激視網膜：
藍光會抑制“褪黑素”分泌（褪黑素調節睡眠），不僅導致失眠，還會直接損傷視網膜的“黃斑區”（負責精細視覺的核心區域），長期可能誘發“黃斑變性”（中老年致盲的主要原因之一）；
黑暗中屏幕亮度與環境反差過大，眼睛需要不斷調節瞳孔大小適應，會加重眼疲勞，導致“眼脹、頭痛”，青少年還會因睫狀肌持續緊張，加速近視發展。
正確做法：睡前刷手機時，開一盞低亮度的小夜燈（暖黃色，避免白光），并將手機亮度調至“夜間模式”，單次使用不超過20分鐘。
4.瞇眼視物：瞇出“近視加深”和“眼瞼松弛”
看不清時（如看遠處路標、黑板字），很多人會不自覺地“瞇眼”——通過縮小瞳孔、改變眼球形狀來聚焦，但長期如此會：
導致睫狀肌持續緊張，眼球為了適應瞇眼狀態，眼軸可能進一步增長，讓近視度數越來越深（尤其青少年）；
頻繁瞇眼會牽拉眼瞼皮膚，加速眼部皮膚老化，出現魚尾紋、眼瞼松弛（眼皮下垂），甚至影響眼瞼功能（如瞼緣炎）。
關鍵建議：看不清時別瞇眼，及時驗光配鏡（或調整眼鏡度數），避免眼睛長期處于“代償狀態”。
5.長期“側躺看手機”：壓出“雙眼屈光參差”
睡前側躺刷手機是很多人的習慣，但這個姿勢會讓雙眼受力不均：
靠近枕頭的眼睛被壓迫，視物距離更近，睫狀肌需要更用力調節，長期會導致雙眼近視度數差異變大（即“屈光參差”），比如一只眼200度、另一只眼400度，看東西時會出現重影、疲勞，甚至引發斜視；
側躺時手機屏幕離眼睛距離過近（常不足30cm），屏幕藍光對視網膜的刺激更集中，加重黃斑區損傷風險。
健康替代：盡量坐起來看手機，若側躺，每5分鐘換一次側臥方向，避免單眼長期受壓。
6.頻繁“戴隱形眼鏡超過8小時”：悶出“角膜炎”和“干眼”
隱形眼鏡（尤其是普通水凝膠材質）會覆蓋角膜，影響角膜“呼吸”（角膜需要通過空氣獲取氧氣）：
佩戴時間過長（超過8小時/天），會導致角膜缺氧，出現角膜水腫、上皮脫落，引發“隱形眼鏡相關性角膜炎”，癥狀為眼睛發紅、疼痛、視力下降，嚴重時可能留疤；
隱形眼鏡會吸收眼表淚液，長期佩戴會導致淚液不足，加重眼干澀，形成“干眼-戴鏡不適-更干眼”的惡性循環；
高危行為：戴隱形眼鏡睡覺（即使是“硅水凝膠”材質，也不建議過夜）、不按規定更換鏡片（如年拋鏡片戴2年）、用自來水沖洗鏡片（細菌感染風險高）。
7.用“臟手/紙巾擦眼”：擦出“眼部感染”
眼睛有分泌物（眼屎）或流淚時，很多人會隨手用手背、袖口或路邊買的廉價紙巾擦眼，但這些物品上的細菌、灰塵會直接接觸眼表：
引發“細菌性結膜炎”，表現為眼睛發紅、分泌物增多（黃色膿狀）、眼睛癢；
若用粗糙的紙巾用力擦眼，會摩擦角膜，導致角膜上皮損傷，甚至引發“角膜潰瘍”（嚴重時致盲）；
正確方式：用無菌醫用棉簽或無香型、無熒光劑的抽紙，輕輕蘸去分泌物，避免用力擦拭；擦眼前務必洗手（用肥皂+流動水沖洗20秒以上）。
8.長期“近距離用眼不休息”：熬出“睫狀肌痙攣”
看書、寫作業、用電腦時，若連續1小時以上不休息，眼睛會處于“高度緊張”狀態：
睫狀肌持續收縮，無法放松，會導致睫狀肌痙攣（假性近視的主要原因），表現為眼脹、頭痛、視物模糊，若不及時緩解，假性近視會發展為真性近視；
長期近距離用眼會讓眼球長期處于“調節狀態”，眼軸逐漸變長（近視的本質是眼軸過長），尤其青少年，眼軸每年增長0.3mm以上，近視度數就會漲100度左右。
黃金法則：遵循“20-20-20”原則——每近距離用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外的物體，保持20秒，讓睫狀肌放松。
9.強光下“不戴太陽鏡”：曬出“白內障”和“黃斑損傷”
夏天或雪地、沙灘等強光環境下，若不戴太陽鏡，紫外線會直接照射眼睛：
紫外線中的UVA和UVB會損傷晶狀體（眼球內的“鏡頭”），導致晶狀體蛋白質變性，加速白內障形成（白內障會讓視力逐漸模糊，最終需要手術治療）；
強光中的藍光和紫外線會直接損傷視網膜黃斑區，長期可能引發“黃斑變性”（尤其中老年人），出現視物變形、中心黑影，嚴重時致盲；
誤區糾正：不是只有夏天需要戴太陽鏡，雪地、高原、海邊等“反光強”的環境，紫外線強度更高，必須戴符合標準的太陽鏡（標注“UV400”，可阻擋99%以上紫外線）。
10.亂滴“網紅眼藥水”：滴出“藥物性角膜炎”
很多人會跟風買“網紅日本眼藥水”“緩解疲勞眼藥水”，但長期濫用會嚴重傷眼：
部分眼藥水含“血管收縮劑”（如萘甲唑啉、羥甲唑啉），能暫時讓眼睛不發紅，但長期使用會導致“藥物性角膜炎”，讓血管更脆弱，停藥后眼睛會更紅，甚至出現視力下降；
很多“清涼型眼藥水”含薄荷腦、樟腦等刺激性成分，長期使用會破壞淚膜，加重眼干澀；
用藥原則：眼藥水是藥品，不是“保健品”！眼干用“人工淚液”（不含防腐劑的單劑量劑型最佳），眼紅、眼痛需就醫，遵醫囑用藥，避免自行購買網紅產品。
