中醫認為，“濕氣”是影響人體健康的常見“邪氣”之一，多因飲食生冷油膩、長期處于潮濕環境、缺乏運動等因素導致。當體內濕氣積聚過多時，身體會通過多種信號發出預警，若能及時察覺并調理，可避免濕氣進一步加重引發健康問題。

1.舌苔厚膩、口腔黏膩

舌苔是中醫判斷體內濕氣的重要依據之一。正常舌苔薄白、濕潤，呈淡粉色；若體內濕氣重，舌苔會變得厚膩（像覆蓋了一層黏膩的“白霜”或“黃垢”），部分人舌苔邊緣還會出現“齒痕”（因舌體胖大被牙齒擠壓所致）。同時，口腔會頻繁出現黏膩感，總覺得“不清爽”，即使刷牙后也難以緩解，甚至伴隨輕微口苦、口臭，尤其晨起時癥狀更明顯。

2.身體沉重、乏力嗜睡

濕氣重的人常感覺“身體被灌了鉛”，即使沒有劇烈運動，也容易出現四肢沉重、腰酸背痛的情況，走路時像拖著重物，動作變得遲緩。此外，濕氣會影響氣血運行和脾胃功能，導致精力不足，白天頻繁犯困、嗜睡，甚至坐著、躺著都能快速入睡，但睡醒后仍覺得“沒精神”，大腦昏沉，難以集中注意力。

3.皮膚油膩、易長濕疹

體內濕氣無法正常排出時，會通過皮膚向外“滲透”，導致皮膚油脂分泌旺盛——即使剛洗臉、洗頭，很快又會變得油膩，尤其面部T區、頭皮出油明顯。同時，濕氣重還可能引發皮膚問題：比如四肢、軀干出現濕疹、蕁麻疹（瘙癢明顯，抓撓后易加重），或皮膚反復長痘痘（多集中在下巴、額頭，痘痘紅腫、有膿頭，且恢復緩慢），部分人還會出現皮膚暗沉、無光澤，像蒙了一層“灰”。

4.大便黏滯、不成形

濕氣會影響腸道功能，導致大便性狀改變。濕氣重的人排便時，常出現大便黏膩不成形（像溏泥一樣，無法成條狀），且容易粘在馬桶壁上，沖水時需要多次才能沖凈；部分人還會伴隨排便不暢、排便不盡感，即使每天排便，也總覺得“沒排干凈”。若長期如此，可能進一步加重腸道負擔，引發腹脹、消化不良等問題。

5.關節酸痛、怕冷畏寒

中醫有“濕邪重濁黏滯”的說法，濕氣侵入關節后，會阻礙氣血流通，導致關節出現酸痛、沉重感，尤其在陰雨天、潮濕環境中，疼痛會明顯加重，甚至影響活動；同時，濕氣重的人多伴隨“畏寒”癥狀——即使天氣不冷，也容易手腳冰涼，穿再多衣服也難以暖和，尤其腹部、腰部容易發涼，女性還可能出現痛經加重、經血中有血塊等情況。