天熱時人體代謝加快，加上食欲變化、活動量調整等因素，血糖波動可能更明顯，尤其對需要控糖的人群（如糖尿病患者、血糖偏高者）來說，盲目運動反而可能增加身體負擔。其實，飯后做一個簡單的**“靠墻站立”動作**，就能幫助平穩血糖，且輕松易操作，適合大多數人。

為什么“靠墻站立”能降血糖？

促進胃腸蠕動與能量消耗：飯后立即久坐或平躺，容易導致血糖快速上升。靠墻站立時，身體保持挺直，腹部核心輕微收緊，能促進胃腸消化吸收，加快葡萄糖在體內的代謝利用，減少血糖囤積。

低強度活動更安全：天熱時劇烈運動可能引發脫水、心慌等不適，而靠墻站立屬于低強度靜態活動，不會過度消耗體力，還能避免飯后血液集中在胃部導致的“昏沉感”，同時溫和刺激肌肉，幫助調節胰島素敏感性。

正確的“靠墻站立”做法（飯后10-15分鐘進行）

姿勢要點：

背部、后腦勺貼緊墻面，雙腳分開與肩同寬，腳跟離墻約10-15厘米；雙手自然下垂或放在身體兩側，肩膀放松下沉，臀部、肩胛骨盡量貼墻；下巴微收，保持頭頂、背部、臀部在同一直線，目光平視前方。

時長與頻率：

每次堅持5-10分鐘（初學者可從3分鐘開始，逐漸延長），每天1-2次。站立時保持自然呼吸，不要憋氣，若感到腰背酸痛可稍作休息，避免過度疲勞。

搭配這些細節，控糖效果更好

飯后別立刻做：建議飯后先休息10分鐘（尤其吃撐時），再開始站立，避免增加胃腸壓力。

結合呼吸調節：站立時配合“腹式呼吸”——吸氣時腹部微微鼓起，呼氣時收緊腹部，既能放松身心，又能增強核心參與感，間接提升代謝效率。

天熱注意補水：站立前后可喝少量溫水（每次100-150ml），避免脫水影響代謝，但別一次性大量飲水，以免沖淡胃液。