睡眠充足每個年齡段的標準都不同，具體如下：

1、未成年人

如果是新生兒，通常要保持18~22個小時的睡眠時間；學齡前兒童大概在12~15個小時；小學生在11個小時左右，中學生大概在8~9個小時。

2、成年人

18歲以上的成年人，一般睡眠時間要在7~8個小時左右。

3、老年人

大于60歲以上的老年人，每天要有5.5~7個小時的睡眠時間，可以在中午進行午休，以一個小時內為宜，不可過長，以免影響晚上入睡。

如果人體長期睡眠不足，可能會引起注意力不集中、記憶力減退、情緒煩躁、易怒，還會使人體免疫力下降，嚴重影響身體健康；充足的睡眠可以幫助人體進行正常的新陳代謝，還可以緩解疲勞，并增強抵抗力。

睡不著的時候試試這3個不管不顧

醫生建議試試這3個不管不顧睡眠法：①不管睡眠好壞，盡量固定時間上下床。建議晚上10:30～11:30左右上床，早6:00～7:00左右下床，調整好生物鐘。②不管是否睡夠，白天盡量不補覺。建議白天適量進行快走、慢跑等有氧運動，促進睡眠。③不管能否睡著，上床后盡量放松。越怕失眠越緊張，也就更容易失眠。可通過腹式呼吸等方式放松，減少焦慮情緒。今天是世界睡眠日，祝你擁有好睡眠！