秋天氣候干燥、晝夜溫差大，肺喜潤惡燥且直接與外界相通，易受燥邪侵襲，出現口干咽燥、咳嗽少痰、皮膚干燥等“秋燥”癥狀，長期還可能降低肺部抵抗力，因此“養肺護肺”是秋季養生的核心。結合中醫理論與現代健康常識，可從飲食、生活習慣、運動、防護4個維度科學護肺。

飲食護肺：以“潤”為主，忌“燥辣”

肺喜潤而惡燥，秋季飲食需重點補充水分和滋陰潤燥的營養，同時避免加重肺部負擔的食物：

多吃“潤肺食材”

中醫推薦：雪梨（可煮雪梨百合水、冰糖燉雪梨，減少寒性）、銀耳（銀耳蓮子羹）、百合（清炒或煮粥）、蜂蜜（溫水沖服，晨起空腹喝可潤肺潤腸，糖尿病患者慎用）、杏仁（南杏仁偏潤，可磨粉沖飲；北杏仁微毒，需煮熟后少量食用）、白蘿卜（煮水或燉湯，能理氣潤肺）。

現代營養學：適當攝入富含維生素A（保護呼吸道黏膜）的食物，如胡蘿卜、南瓜、動物肝臟；補充維生素C（增強肺部抵抗力）的食物，如鮮棗、獼猴桃、西蘭花。

少吃“傷肺食物”

忌辛辣刺激：辣椒、生姜、大蒜、花椒等熱性食物易生燥火，加重肺燥，秋季需控制攝入量；

忌過咸過油：高鹽飲食會刺激呼吸道，油炸食物易產生自由基損傷肺細胞，建議清淡飲食，多采用蒸、煮、燉的烹飪方式。

生活習慣：避“燥邪”，調“呼吸”

秋季的環境和作息習慣直接影響肺部健康，需注意3個關鍵細節：

保持環境濕潤，減少肺燥刺激

秋季室內濕度建議維持在40%-60%，干燥時可使用加濕器（每周清潔1次，避免細菌滋生）；

避免長時間處于空調房或暖氣房，每天開窗通風2-3次，每次15-20分鐘，保持空氣流通，減少粉塵、霉菌對呼吸道的刺激。

多喝水+防“秋凍”，護好呼吸道

每天喝1500-2000ml溫水（少量多次喝，避免一次性猛灌），保持呼吸道黏膜濕潤，減少干燥引起的咳嗽；

秋季“秋凍”需適度：早晚溫差大時，注意添減衣物（重點護好咽喉、胸部、背部，避免受涼引發感冒，進而損傷肺部），體質虛弱者（老人、小孩、慢性病患者）不宜過度“秋凍”。

戒煙+避二手煙，減少肺損傷

煙草中的焦油、尼古丁等物質會直接破壞肺泡和呼吸道黏膜，長期吸煙易引發慢性支氣管炎、肺氣腫甚至肺癌，秋季肺部敏感，戒煙和遠離二手煙是護肺的“底線”；

若接觸油煙、粉塵（如烹飪、打掃衛生），建議戴口罩，減少有害氣體吸入。