堅持運動一周后，身體已悄然啟動正向適應機制，雖然外形變化尚不明顯，但多項生理指標已開始優化。
能量代謝與脂肪效率
脂肪供能比例提升
運動30分鐘后脂肪分解加速，并產生“后燃效應”（運動后數小時仍多消耗熱量），靜息時脂肪供能比例提高，超重者腰圍可能出現細微縮小。
血糖調控能力改善
胰島素敏感性上升，糖尿病風險初步降低，餐后血糖波動趨于平穩。
心肺與循環系統
攝氧量增加
最大攜氧量（VO?max）提升約5%，運動時呼吸更深、更有效率，日常活動（如爬樓梯）氣喘感減輕。
靜息心率下降
心臟泵血效率改善，部分人靜息心率每分鐘減少2-5次，為心血管健康奠定基礎。
肌肉與神經系統
乳酸耐受性增強
初期運動的肌肉酸痛（延遲性酸痛）顯著緩解，因肌肉清除乳酸能力提高。
專注力提升30%
流向大腦的血流量和氧氣增加，血清素、多巴胺分泌趨于穩定，工作學習效率提高。
壓力激素減少
皮質醇水平降低，焦慮情緒減輕，情緒穩定性增強。
