女性在經期身體較為敏感，需根據自身狀態合理安排運動。

一、增加腹壓的運動

這類運動會顯著提升腹腔壓力，可能加劇盆腔充血、誘發經血逆流或導致經期延長：

核心訓練：如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，因腹部肌肉收縮直接壓迫子宮區域。

負重訓練：深蹲、硬拉等需核心發力的動作可能加重腰酸背痛。

二、高強度劇烈運動

劇烈運動會加速血液循環，增加子宮收縮頻率，可能引發經量異常或疲勞加重：

跳躍類：跳繩、跳高、HIIT等易導致子宮韌帶震動，加劇痛經。

快速跑動：短跑、長跑等長時間高強度運動可能延長經期，甚至引發頭暈或低血糖。

三、水中運動

經期宮頸口輕微張開，水中細菌易侵入生殖道，且冷水可能刺激子宮血管收縮：

游泳、潛水：即使使用衛生棉條，仍存在感染風險。

冷水浴/盆?。旱蜏乜赡苷T發子宮痙攣，加重腹痛。

其他注意事項

個體差異：嚴重痛經、經量過多者前三天建議完全休息，后續可逐步恢復低強度活動。

倒置姿勢：避免倒立、臀橋等骨盆高于心臟的動作，可能干擾經血自然排出。

適宜運動：推薦散步、瑜伽（如貓牛式、嬰兒式）、輕度拉伸等舒緩活動，有助于改善循環和情緒。