規范治療

按時服藥：遵循醫生的建議，按時、按量服用抗逆轉錄病毒藥物（ART）。這能有效抑制病毒復制，降低體內病毒載量，延緩疾病進展，減少并發癥的發生，使免疫系統得到恢復和維持，從而像正常人一樣生活。

定期復查：定期到醫院進行相關檢查，如病毒載量、CD4+T淋巴細胞計數、肝腎功能等，以便及時了解病情變化和藥物不良反應，醫生可根據結果調整治療方案。

生活方式調整

合理飲食：保持均衡飲食，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，多吃新鮮的蔬菜水果、全谷類食物，以及瘦肉、魚類、豆類等優質蛋白質來源，避免過度飲酒和食用辛辣、油膩、刺激性食物，以維持身體正常的營養需求和免疫功能。

適度運動：根據自身身體狀況選擇適合的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。適度運動有助于增強體質、提高免疫力、改善心理狀態，但要避免過度勞累。

充足睡眠：保證每天有足夠的睡眠時間，一般成年人需要7-8小時，良好的睡眠有助于身體恢復和免疫系統的正常運作。

心理支持

自我調節：了解HIV相關知識，正確認識疾病，樹立積極的心態，相信通過規范治療可以控制病情，像正常人一樣生活。可以通過閱讀、聽音樂、旅游等方式緩解壓力，放松心情。

尋求幫助：如果感到心理壓力過大或出現焦慮、抑郁等情緒問題，及時尋求專業心理醫生或心理咨詢師的幫助。同時，家人和朋友的理解、支持和關愛也非常重要，他們的陪伴能幫助感染者增強面對疾病的信心和勇氣。

加入社群：參加HIV感染者支持小組或社群，與其他感染者交流經驗、分享感受，互相支持和鼓勵，這能讓感染者感到自己并不孤單，獲得情感上的支持和實用的生活建議。

預防并發癥及避免傳染他人

預防并發癥：注意個人衛生，勤洗手、勤換洗衣物，保持居住環境清潔，避免接觸感染源，預防各種機會性感染。同時，戒煙限酒，控制體重，定期監測血壓、血糖等指標，預防心血管疾病、糖尿病等慢性并發癥的發生。

避免傳染他人：了解HIV的傳播途徑，避免將病毒傳染給他人。在性生活中正確使用安全套；不與他人共用牙刷、剃須刀等可能引起血液接觸的物品；避免不必要的注射、輸血等行為，如需進行，要確保使用經過正規檢測的血液和制品。

對于HIV感染者來說，選擇合適的運動有助于增強體質、提高免疫力和改善心理狀態。

有氧運動

散步：是一種簡單、安全、有效的運動方式，適合大多數人。每天散步30-60分鐘，可以提高心肺功能，增強身體的代謝能力，有助于緩解壓力和焦慮情緒。

慢跑：能提高心率，增強心肺功能，促進血液循環，提升身體的耐力和免疫力。HIV感染者可以根據自己的身體狀況，逐漸增加慢跑的時間和速度，但要注意避免過度疲勞。開始時可以每次慢跑15-20分鐘，每周2-3次，然后逐漸增加到30分鐘以上。

游泳：是一種全身性的運動，對關節的壓力較小，適合HIV感染者。游泳可以鍛煉心肺功能、肌肉力量和身體柔韌性，同時還能減輕身體的疲勞感。建議每周游泳2-3次，每次30-60分鐘。

騎自行車：無論是戶外騎行還是室內騎動感單車，都能有效鍛煉心肺功能和腿部肌肉。騎行的強度可以根據個人情況進行調整，每次騎行30-60分鐘，每周3-5次，有助于提高身體的耐力和代謝水平。

力量訓練

自重訓練：如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，不需要借助器械，在家中就可以進行。這些訓練可以增強肌肉力量，提高基礎代謝率，幫助維持身體的正常功能，預防肌肉萎縮。開始時可以從少量次數開始，逐漸增加訓練強度和次數。

器械訓練：使用啞鈴、杠鈴等器械進行訓練，可以更有針對性地鍛煉不同部位的肌肉。在進行器械訓練時，要注意選擇合適的重量，避免過度負荷造成損傷。建議在專業教練的指導下進行，每周進行2-3次，每次30-60分鐘。

柔韌性訓練

瑜伽：通過各種體式和呼吸練習，瑜伽可以幫助HIV感染者提高身體柔韌性、平衡能力和核心力量，同時還能緩解壓力、焦慮和抑郁情緒，促進身心的放松和康復。可以參加瑜伽課程，也可以在家中跟隨視頻練習，每周2-3次，每次30-60分鐘。

普拉提：強調核心控制、肌肉力量和身體柔韌性的訓練，動作相對溫和，適合HIV感染者。普拉提可以幫助改善身體姿勢，增強腹部、背部和臀部的肌肉力量，提高身體的穩定性和協調性。可以在專業教練的指導下進行，每周2-3次，每次30-60分鐘。