瘦了20斤才敢說，這才是代謝拉滿掉秤密碼！

麥琳瘦下來真的狀態(tài)好好，活力滿滿，最重要的是顯得又美又年輕！

早餐：

• 燕麥杯：準(zhǔn)備即食燕麥片30克，倒入杯子中，加入適量牛奶（或酸奶）沒過燕麥，放入冰箱冷藏一晚。第二天早上取出，上面可以放上切片的香蕉、藍(lán)莓等水果，再撒上一些堅(jiān)果碎，如杏仁、核桃等。燕麥富含膳食纖維，能增加飽腹感，水果提供維生素和天然甜味，堅(jiān)果補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)。

• 蔬菜雞蛋餅：準(zhǔn)備雞蛋1-2個(gè)，打散備用。將胡蘿卜、西葫蘆、洋蔥等蔬菜切成細(xì)絲，加入雞蛋液中，再加入適量的鹽、黑胡椒粉調(diào)味。鍋中放少許油，倒入蔬菜雞蛋液，攤成餅狀，小火煎至兩面金黃。

午餐

• 香煎雞胸肉糙米飯：雞胸肉切成薄片，用鹽、生抽、料酒、黑胡椒粉腌制15分鐘左右。鍋中放少許油，將雞胸肉放入鍋中煎至兩面金黃。搭配一碗糙米飯（糙米飯和大米按照1:1的比例煮），再加上一些清炒時(shí)蔬，如西蘭花、生菜、豆角等。雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，糙米飯升糖指數(shù)低，富含膳食纖維，時(shí)蔬提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。

• 蝦仁豆腐煲：準(zhǔn)備蝦仁適量，豆腐一塊切成小塊。鍋中放少許油，先將蝦仁炒至變色盛出。再放入蔥姜蒜爆香，加入豆腐塊輕輕翻炒，倒入適量清水，放入蝦仁，加入鹽、生抽、蠔油調(diào)味，煮至湯汁濃稠，最后撒上一些蔥花。搭配一份紫薯或玉米作為主食，以及一份涼拌黃瓜、番茄等蔬菜。

晚餐

• 蔬菜沙拉：準(zhǔn)備生菜、黃瓜、番茄、紫甘藍(lán)、苦菊等各種蔬菜，洗凈切成小塊，放入碗中。加入一些水煮雞胸肉丁、煮雞蛋塊、堅(jiān)果碎。淋上少許油醋汁（橄欖油、醋、生抽、蜂蜜、黑胡椒粉混合）拌勻即可。

• 南瓜濃湯配全麥面包：南瓜去皮切塊蒸熟，放入攪拌機(jī)中，加入適量牛奶（或清水）打成南瓜濃湯。可以根據(jù)個(gè)人口味加入少許鹽、黑胡椒粉調(diào)味。搭配兩片全麥面包，全麥面包富含膳食纖維，南瓜濃湯營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量較低。