減重并不意味著要餓肚子。均衡飲食和科學(xué)搭配才是關(guān)鍵?？梢赃x擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如水產(chǎn)類、大豆及其制品、去皮雞胸肉和脫脂奶。蔬菜富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，熱量低且有飽腹感，每天建議攝入500克以上。碳水化合物也是必需的，可以選擇全谷物、番薯、土豆和燕麥等，但要減少精制糖和精米精面的攝入，其熱量應(yīng)少于總熱量的30%。中年人需要多存肌肉，不可盲目減肥。